Your Back In Control

 

 

                                                                                  Amsterdam, 29/3/2009

 

De beweging :

 

Ik geef deze beweging een naam die het verdient;

De lazy stretching monkey ofwel de luie strekkende aap

 

Omdat:

1. Ooit waren we apen, we moeten dus terug in de evolutie om weer

    gezond te worden.
2. Het kost totaal geen moeite.

3. Je kan strekken tot het maximum, terwijl je jezelf niet kan beschadigen

    hiermee.

 

Dit is niet zoals een chiropractor de wervelkolom corrigeert, waarbij er altijd , vóórdat er bevrijding is, er een pijnflits-moment is.

Alle onderdelen van je wervelkolom komen los als je leert je te ontspannen. Je zal bevrijd worden van pijn, beklemmingen, spanningen en vastzittende plekken, alle negatieve energie verdwijnt, om je een gezonde wervelkolom terug te geven met alleen maar positieve energie!!

Je zal zien dat door los te laten de pijn vervaagd en alles zichzelf herplaatst in jouw lichaam.

 

Je zal ervaren: "Ja , ik voelde het teruggaan", zonder pijn en met een glimlach.

En omdat je dit zelf doet is de genezingskracht veel groter en effectief.

Niemand anders, geen machines, geen medicijnen....... Jij bent in controle en kan dit op elk moment doen wanneer je dit nodig acht.

Jouw lichaam kent zijn grenzen, daar kan je eenvoudigweg zelf niet overheen, luister dus naar jouw lichaam!!!

 

 

En je hoeft niet ervaren of getraind te zijn om dit te kunnen of doen, ga gewoon zover als jouw lichaam dat toelaat.
Luister dus naar jouw eigen lichaam!!

En mocht je een plotselinge hernia krijgen, dan kan je die voortaan razendsnel corrigeren en eventueel doorwerken als je dat verkiest!!

Het klinkt waanzinnig maar je komt er vanzelf achter dat het echt zo werkt.

Al laat je het voortaan natuurlijk nooit zo ver meer komen!!!!!

Als je de beweging probeert, wijst de rest zich vanzelf...... Je kan niet anders!

 

 

De Lazy Stretching Monkey stap voor stap;

 

Om te beginnen moet je deze beweging zien als een Zen-momentje voor jezelf;

Een dagelijks ritueeltje van een minuutje om het lichaam en de geest gezond en in balans te houden.

Sluit je ogen, sluit je helemaal af voor de rest van de wereld, focus op je innerlijk en probeer je wervelkolom langer te maken door het los te laten, met gedachten. En aan het eind van de ontspanning iets geholpen door je benen.

Maak je hoofd leeg en focus op je wervelkolom, jouw probleem is het eerste dat je tegenkomt......om het los te kunnen laten!

 

Bedenk ook dit;

Toen we eenmaal op onze achterbenen begonnen te lopen, konden we alleen nog maar onze wervelkolom samenknijpen met onze rugspieren, geholpen door de zwaartekracht en ons (over)gewicht.
Wij zijn ook de enige diersoort die zo zijn wervelkolom gebruikt (misbruikt).

Dit is een soort vergeten ontbrekende schakel tussen ons en waar wij vandaan komen;

Vind het aapje in jezelf!!!!

 

Nadat je dit een tijdje doet begrijp je waarom dieren dit van nature doen....... dagelijks!!!
En ga je snappen dat in plaats van uitrekken, wat wij zien, alle dieren van nature dagelijks hun zenuwstreng strekken!!!!!

 

 

 

En onthoud dat je niet direkt tot een maximale strekking hoeft te gaan.

Ga gewoon zo ver als je kan

Het zal altijd jouw probleem er uit strekken, eigenlijk is jouw probleem het eerste wat je tegen komt als je probeert te ontspannen volgens onderstaande handleiding.

De meeste dingen in deze lijst doe je automatisch, vanzelf, tegelijkertijd, zonder daarbij na te denken.

Gewoon omdat dit allemaal opgesloten zit in deze beweging!!!!

 

Je kan dus niet anders doen!!!!

Later, wanneer je de ontspanning onder de knie krijgt, zal je makkelijker en verder kunnen strekken.

De maximale strekking vergt soms enige oefening, maar gaat eigenlijk vanzelf.

De meeste mensen die ik vroeg dit te doen gaven toe dat hun rug erg vast zat in het begin en dat ze moeite hadden dit los te kunnen laten, iets dat met dagelijks oefenen vanzelf steeds makkelijker gaat.

Ontspan dus, zelfs als je denkt dat je vast zit en niets los kan laten, zal je altijd een klein stukje wervelkolom en zenuwstreng activeren en rekken.

Strek jouw wervelkolom dus dagelijks op deze manier, laat de zwaartekracht het werk voor je doen!!!!

Doe de beweging dus gewoon tot jouw maximum, het zal je gezondheid zeker verbeteren.

En onthoud dat een gezonde wervelkolom hier geen enkel probleem mee heeft, je zal dan ook nauwelijks iets voelen!!

En eenmaal gedaan zal je deze hele lijst binnen een minuutje doen.

Zoals gezegd, de meeste stappen gaan vanzelf, tegelijkertijd en zonder erbij na te denken in de juiste volgorde.....gewoon omdat het nu eenmaal niet anders kan op deze manier!!!!

Rood   = gebruikte spieren

Groen = ontspannende ( - - - -) of ontspannen (-----) spieren

Blauw =  bewegingsrichting

 

       

• Zoek een veilige greep met op de bodem plaats om je voeten naast elkaar neer te zetten.

  Deze greep moet je volledige gewicht kunnen dragen!!!

• Dit kan een hekje, een verkeersbord-paal, een bankje, een verticale stalen paal zijn, kijk om je heen......
  Het maakt niet uit, zolang je met twee handen een zekere grip kan uitoefenen met beide voeten naast elkaar recht eronder.
  Ikzelf prefereer een verticale stalen paal, zoals een danspaal, alleen dunner. ( ca 5 cm diameter)
• Hiermee heb ik deze beweging uitgevonden en wanneer je een hernia hebt kan je zo langzaam, hand voor hand om je bovenlichaam te ondersteunen, naar beneden om zo te draaien en hangen tot je helemaal aan je armen hangt met gestrekte rug.

(Ik heb ondervonden dat deze beweging ook werkt met beide handen naast elkaar, bijv aan twee spijlen van een hekje op dezelfde hoogte. Echter heb ik het idee dat de borstkas en het middenrif op die manier niet zo goed gestrekt worden als bij het vasthouden aan één greep. Ik leg dus alleen de naar mij idee juiste beweging uit.)

 

      

• Pak de greep vast met beide handen op elkaar, juist onder jouw eigen kruishoogte. Deze hoogte is erg belangrijk!!!!
• Plaats je voeten, gesloten, naast elkaar, met de tenen tegen de paal. Plaats ze zo dat ze niet naar voren kunnen schuiven!!!

Je polsen en tenen liggen nu in een ongeveer verticale lijn met elkaar.

(Als je eenmaal de beweging kent zul je je eigen beste afstanden vinden, omdat iedereen verschilt in lichaams-, been- en arm-lengten. Ga echter niet veel hoger met het vasthoudpunt dan net onder/op kruishoogte.)

• Sluit nu je ogen en houdt deze gesloten tot het eind van de oefening!!!

 

      

• Ga nu naar achteren met je heupen.
• Het maakt niet uit hoe, zolang je dezelfde aangrijpplaats en voetplaats houdt.
• Laat je hoofd hangen tussen je armen en probeer je armen in één rechte lijn te krijgen met je wervelkolom.

Ga naar achter in elke manier die jouw rug je toelaat.

(Ik vind het nu makkelijker om dit direkt met gestrekte armen te doen,omdat je dan geen kracht in je biceps houdt. Met mijn hernia kwam ik echter tot de strekking vanuit achteruit gaan met gebogen armen.)

• Houdt je benen gebogen!!!!

Strek ze niet, je hebt ze alleen nodig om jouw rug te leiden naar een strekking en om je billen iets boven de grond te houden.

Ze moeten zo ontspannen mogelijk, én gebogen, zijn!!!!

• Als je nu rugproblemen hebt, of een hernia, in eender welke wervelgroep, lumbaal, thoracaal of sacraal, volg die pijn om uit te vinden welke kant je wel naartoe kan buigen om los te kunnen laten.

Jouw pijn zal je, door af te nemen, de weg wijzen hoe te buigen en waar los te laten om tot een volledige strekking te komen, waarbij de zwaartekracht het direkt overneem als je iets los kan laten.

 

Dus hoewel de beweging universeel is, zal het je direkt naar jouw specifieke probleem(en) leiden!!!!

       

• Je hangt nu een beetje driehoekig, je billen vlak boven de vloer, ondersteund door gebogen (evt trillende/schuddende) benen.

• Probeer nu je stuitje/staartbeen zo ver mogelijk naar achteren te krijgen zonder daar spieren voor te gebruiken.

DENK je staartbeen naar achteren, gebruik geen spieren

hiervoor, ontspan......

 

      

• Focus op je armen zodat de kracht, benodigd om je vast te houden, stopt in je armen.
• Focus op je schouders, laat je schouderspieren los, ontspan ze. Probeer je schouder langer te maken, meer in lijn met je rug. Het idee van ver reiken en je schouders iets indraaien helpt hierbij.

      Dit rekt je borstkas, borstbeen en middenrif.

• Focus op je nek, laat je nekspieren los. Laat de zwaartekracht haar werk doen en laat je hoofd hangen, maak het zwaar. Dit trekt aan alle 7 cervicale (nek)wervels. (C1-C7)
  Deze 7 wervels worden verder niet belast/gestrekt in deze beweging, laat je hoofd dus echt hangen. Door het maximaal te laten hangen krijg je toch maximale ruimte hiertussen en strek je de zenuwstreng, die achterin de wervels loopt, tot het maximale. Dit is later in de beweging van cruciaal belang om de gehele zenuwstreng, van hersenaanhechting tot staartbeen, onbelast te kunnen strekken!!!!!
  
  Dit is de enige manier om je zenuwstreng onbelast iets uit te strekken, wat het geneesproces hiervan start. Ontspan dus!!!!!
• Focus op je wervelkolom, laat je bovenrug los en probeer de 12 thoracale (borst)wervels (Th1-Th12) stuk voor stuk los te laten. Dit is een punt waar veel mensen in eerste instantie moeite hebben met loslaten. Als je los kan laten lijkt het, in je gedachten, of je staartbeen 5 centimeter verder naar achteren gaat.

Laat gewoon de spieren los en de zwaartekracht zal aan je staartbeen trekken en je helpen de 12 thoracale wervels uit elkaar te halen.

• Focus op je onderrug, laat alle spieren los en laat de zwaartekracht aan je staartbeen trekken. Dit geeft ruimte tussen je 5 lumbale (lenden)wervels (L1-L5).
• Focus op je staartbeen (coccyx), en probeer dit zo ver mogelijk naar achter te strekken.
• Probeer een RECHTE lijn te maken van je armen en je wervelkolom, zo recht als je DENKT dat recht is, MAAR HOUD JE OGEN GESLOTEN!!!!

(omdat, natuurlijk, je wervelkolom altijd een S-welving heeft en er nooit recht uit zal zien als je zo hangt en er naar kijkt) (zie Foto`s en Video`s)

 

      

• Als je rugproblemen hebt, hang je nu waarschijnlijk ondersteund door trillende, schuddende gebogen benen. Dit is normaal en geen reden tot ongerustheid.

Zelfs bij gezonde wervelkolommen kan dit been-effect optreden, al is deze oefening hiervoor geen echt probleem en zullen de benen vaker in rust zijn.

• Focus op je ademhaling, probeer diep in en uit te ademen. Adem met je buik en probeer zo met ontspannen en ademen meer ruimte te krijgen tussen de wervels aan het einde van het uitademen.

Gebruik geen spieren om dit te bereiken!!

• Focus op je wervelkolom, probeer het met ademen te verlengen.

Gebruik geen spieren om dit te bereiken!!

 

      

• Nu kan je met je benen je heupen een beetje laten wiebelen. Strek je benen om de beurt minimaal en probeer tegelijk je rug nog langer te maken.

Blijf, regelmatig, diep in- en uit-ademen in je buik.

Hierdoor beweeg je de sacrale wervels, dit zijn de 5 samengegroeide wervels die de verbinding met de heup maken, en hierdoor breng je ruimte daar tussen in.

En omdat je begon met focussen op de 4 of 5 samengegroeide wervels van het staartbeen, om deze zo ver mogelijk te strekken, heb je nu al jouw 34 of 35 wervels in deze ene beweging opgenomen!!!!

• Terwijl je nu strekt en wiebelt, probeer beide benen tegelijk iets te strekken.

Trek je niets aan van trillende benen als je begon in pijn.

Dit is normaal maar kan ook met een gezonde rug optreden.

• Probeer zo lang mogelijk uit te rekken zonder kracht en probeer je benen nog iets meer te strekken.

Als je dit gevoel iets onder de knie krijgt, zal je zien dat je zo nog iets meer aan je rug kan trekken.

Je kan zo je wervelkolom nog iets verder uitrekken en uiteindelijk je zenuwstreng iets uitrekken, minimaal en zonder pijn.

Dit is de "reset, je zenuwstreng minimaal rekken, absoluut pijnloos en geweldloos, door eigen toelaten!!!!!
Echter, luister naar jouw lichaam, ga zo ver als jij het goed vind voelen!!!!

• Als het goed is zitten nu alle wervels terug op hun goede plaats, net alsof je een snoepketting uitgerekt hebt en weer terug hebt laten komen.
• Je zou verlost moeten zijn van alle heftige pijn en als het goed is glimlach je nu.

      

• Probeer nu nog even "uit te hangen", je helemaal ontspannend. Je kan eventueel het strekken met de benen af en toe herhalen om de zenuwstreng iets meer te strekken. Je kan zogezegd in de gestrekte benen gaan hangen met je rug.
  (Het gevoel dat ik krijg bij mijn zenuwstreng echt doorstrekken is een tintelend, kriebelend gevoel in mijn heiligbeen, een soortgelijk gevoel ervoer ik tijdens zwakstroom-therapie, dit gevoel gaat vrijwel direkt weg zodra je opstaat)

Eindig de hele beweging in rust, met de wervelkolom en benen ontspannen.

 

      

• Open je ogen
• Buig je knieën en ellebogen en breng je lichaam richting greep.
• Wanneer het lichaam bijna boven je voeten is kan je eenvoudig opstaan, geholpen door je handen.

 

      

• Ontspan je nu, gun jezelf rust en laat de genezing van jouw wervelkolom beginnen.
• Let in het begin goed op een goede houding en doe deze oefening een paar keer per dag. De wervelkolom zal beginnen zichzelf langzaam los te maken.
• Het zal je opvallen dat de flexibiliteit met de dag toeneemt in de wervelkolom.
• Binnen een relatief korte tijd zal je beginnen anders te bewegen, gedirigeerd door jouw rugggraat, en begin je te begrijpen dat jij daar de totale controle over hebt!
• Het zal je opvallen dat alle wervels en botten in je lichaam over een periode van ongeveer twee weken een betere stand zoeken en deze stand willen behouden. Je voelt je dus totaal iets losser en zult beseffen dat je veel dingen veel te krampachtig gedaan hebt in het verleden.
• Je hebt gauw genoeg in de gaten wanneer je jouw lichaam weer helemaal kan belasten en gebruiken.

Neem je lichaam in acht, overdrijf het niet in het begin.

Vertrouwen in jouw lichaam volgt snel.

 

• En waarschijnlijk zullen de komende weken en maanden een hoop lichamelijke problemen verdwijnen als sneeuw voor de zon.
  Echter, er zullen zich waarschijnlijk af en toe genezingspijntjes voordoen. Deze zullen waarschijnlijk snel verdwijnen als het net zo werkt als bij mij.
  Ook moet ik waarschuwen dat emoties los kunnen komen na een periode van 5-7 weken. Het kan zijn dat je een plotselinge onstuitbare onbegrijpelijke huilbui krijgt van enkele minuten. Dit kan getriggered worden door van alles. (Dit is mij één keer overkomen)

Ik denk dat dit in het lichaam opgesloten trauma`s zijn die er uit moeten. Waarschijnlijk heb je na deze huilbui de rest van de dag iets hoofdpijn en dikke ogen.
De volgende dag voelde ik me op één of andere manier een stuk gelukkiger en opgeluchter. Op een of andere manier veranderen er namelijk ook langzaam dingen in je hoofd, ten goede.

Dus als het gebeurt: Don't worry, you'll be happy!

 

 

• En natuurlijk wanneer je in de toekomst iets voelt, doe direkt de lazy stretching monkey en voorkom zo ergere klachten.

 

 

Dus probeer het, laat je eigen lichaam je verbazen, doe de lazy stretching monkey!!

Als het voor jou werkt, zegt het voort!!

Vertel het aan je vrienden, family, kinderen en aan wie je ook maar kan bedenken.

 

En natuurlijk, als dit je van jouw problemen afhelpt, zou ik het waarderen als je een donatie overmaakt omdat ik deze informatie met jou gedeeld heb zodra ik ervoer hoe krachtig deze beweging is en hoe ver zijn genezing gaat.

Ik leef nu vanaf Januari zonder enige pijn en moet hard werken om de rekeningen van voorgaande jaren in te lopen.

De laatse twee en een half jaar werd ik tegengehouden door een slecht-functionerend lichaam.

En de huur gaat door en achterstallige rekeningen moeten toch betaald uiteindelijk.

Dus strek je wervelkolom en zenuwstreng, neem de controle over!!

Stop nog langer slachtoffer ervan te zijn!!!

Reset jouw lichaam!!!

Na school,

Na training,

Na een lange autorit,

Na het werk,

Met pijn,

Zonder pijn,

En doe dit wanneer je maar wil,

En waar je maar wil,

En vooral..... doe het dagelijks!!!!

 

 

 

Ik wens iedereen een goede gezondheid en een flexibele rug!!!

 

Doe de lazy stretching monkey!

 

Met vriendelijke groeten,

 

Eric Jeroen Jansen

 

 

 

                                                                                      << naar boven